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Hier neu auf Bryght ->Ein kompakter, wissenschaftlich fundierter Protein-Report auf Basis aktueller Meta-Analysen bis 2025. Ideal für Trainer, Athleten und gesundheitsbewusste Menschen. Präzise Leitlinienempfehkung zur Proteinzufuhr, Proteinqualität, Timing, Energieverfügbarkeit und Inflammaging.
Evidence Notes
Ab sofort findest du hier kurze, evidenzbasierte Kurzartikel von mir ziemlich präzise erklärt, wissenschaftlich sauber und direkt nutzbar für Training, Ernährung und Gesundheit.
Perfekt zum schnellen Lesen, zum besseren Verstehen und für klare Entscheidungen im Alltag und im Training.
Es sind nicht die Belastungen, die uns zerstören.
Es ist die fehlende Erholung dazwischen.
Wir reden ständig über Training, Leistung, Fortschritt.
Aber kaum jemand spricht über den Faktor, der darüber entscheidet, ob wir all das überhaupt verkraften: -> Die Regeneration.
Der Punkt ist:
Du kannst kein System dauerhaft belasten, das nie regenerieren kann oder darf....->#Burnout...
Nicht den Körper. Nicht das Gehirn. Nicht dein Nervensystem.
Regeneration bedeutet nicht „nichts tun“.
Regeneration bedeutet:
• Zellschäden reparieren
• Energie wiederherstellen
• Immunsystem entlasten
• Hormone regulieren
• Stoffwechsel beruhigen
• mentale Überlastung abbauen
Und genau hier wird es spannend:
Wenn der Alltag uns überholt, merkt das der Körper lange vor dem Kopf.
Er zeigt es durch Müdigkeit, Gereiztheit, schlechte Schlafqualität, fehlende Trainingsfortschritte oder durch Verletzungen.
Wir nennen es Stress.
Die Biologie nennt es: Unterregeneration.
Der Unterschied zwischen Fortschritt und Zusammenbruch ist oft kein härteres Training.
Sondern die Fähigkeit, sich rechtzeitig und intelligent zu erholen.
Wer Erholung ernst nimmt, überholt.
Wer sie ignoriert, wird irgendwann überholt.
Was fällt dir persönlich am schwersten, wenn es um echte Erholung geht?
Schlaf? Abschalten? Ernährung? Oder Pausen zuzulassen?
𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴
Ein überladenes Ideal unserer Zeit
Wir reden ständig von Leistung.
Von Leistungsfähigkeit, Leistungsdruck, Leistungsgesellschaft.
Aber kaum jemand fragt sich doch: Was leisten wir eigentlich -> und vor allem für wen?
Leistung galt einst als Ausdruck von Stolz, Selbstwirksamkeit und auch Handwerk.
Heute ist sie zur Messgröße einer überhitzten Kultur mit verschiedenen Gemütern geworden.
Alles zählt, was sich zählen lässt
doch kaum noch etwas hat Bedeutung -> Schnelllebigkeit.
Die MENTALITÄT der Dauerbeschleunigung
Leistung ist zu einer allgegenwärtigen Dauerpräsenz geworden.
Wir ruhen nicht, wir laden einfach nur ganz kurz nach.
Zwischen Push-Nachrichten und Schrittzählern bleibt kein Raum, um zu spüren, ob wir überhaupt noch wirksam sind.
Das Paradoxon:
Wir arbeiten mehr, aber erleben viel weniger Sinn.
Wir optimieren Prozesse, aber verlieren die gesamte Verbindung zu Ihnen.
Leistung wird zum Ersatz für die Identität.
Das gesellschaftliche Missverständnis
Früher hieß Leistung: etwas schaffen zu wollen, das auch bleibt.
Heute heißt sie: etwas zeigen, das wirkt.
Wir produzieren Output aber nicht mehr Wirkung unbedingt.
Und verwechseln Produktivität mit Wert.
Doch echte Leistung braucht Beziehungen:
Zu einer Aufgabe, zu Menschen, zu sich selbst.
Ohne diese Verbindung ist Leistung nur Bewegung
aber keine echte Entwicklung.
Der strukturelle Irrtum
Unsere Systeme sind sehr auf Effizienz programmiert, nicht auf nachhaltige Wirksamkeit.
Sie belohnen Tempo, nicht die Richtung.
Kennzahlen ersetzen mittlerweile Charakter.
Was nicht sofort sichtbar ist, gilt sofort oft als bedeutungslos.
Dabei entsteht wahre Leistung genau dort,
wo man die Zeit wirklich investiert, ohne sofort etwas zurückzubekommen:
in Vertrauen, in Ideen, in Lernen, in Zukunft.
Ein neuer Leistungsbegriff
Wir brauchen keine Menschen, die mehr leisten.
Wir brauchen Menschen, die besser verstehen, was Leistung wirklich bedeutet.
Leistung ist kein Kampfbegriff.
Sie ist ein Ausdruck von Energie
ausgerichtet, nicht verschwendet.
Wahre Leistung beginnt nicht mit Druck,
sondern mit echter Haltung.
Sie entsteht, wenn jemand Verantwortung übernimmt,
statt nur einfach die Erwartungen irgendjemanden zu erfüllen.
Fazit
Leistung ist kein Gegenspieler von Menschlichkeit.
Sie ist ihre konsequente Fortsetzung.
Wenn wir sie neu denken,
könnte Arbeit wieder zu etwas werden, das nährt ->
nicht nur erschöpft.
💬 Wann war Leistung für dich das letzte Mal erfüllend -> nicht anstrengend?
𝗗𝗲𝗿 𝗦𝗵𝗶𝗳𝘁 𝘇𝘂 𝗣𝗿ä𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 -> 𝗩𝗼𝗿𝘀𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗮𝘁𝘁 𝗡𝗮𝗰𝗵𝘀𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻
Wir reden oft über Gesundheit aber noch viel zu selten über #Prävention.
Während unser System Milliarden für die Behandlung ausgibt, investieren wir zu wenig in das, was in ECHTZEIT Gesundheit erhält.
Unsere Infografik zeigt 10 zentrale Handlungsfelder, die die Zukunft bestimmen werden:
👉 Bewegung als Medikament
👉 Ernährung als Fundament
👉 Früherkennung statt Spätreaktion
👉 Mentale Gesundheit fördern
👉 Präventive Muskelgesundheit
👉 Gesundheit im Alltag integrieren
👉 Digitale Prävention nutzen
👉 Prävention als Gemeinschaftsaufgabe
👉 Bewegend altern und aktiv bleiben
👉 Gesundheitspolitik neu denken
Das Ziel: Selbstständigkeit erhalten und die Spanne der Gesundheit verlängern.
Denn Prävention bedeutet nicht, Krankheiten zu behandeln ,sondern sie zu verhindern, bevor sie überhaupt entstehen.
💬 Merksatz für alle auf Linkedin:
Prävention ist keine Zusatzleistung, sondern die Grundlage jedes gesunden Systems.
Nur wer frühzeitig handelt, kann Gesundheit langfristig sichern – individuell wie gesellschaftlich.
Quellen:
The Australian Prevention Partnership Centre (2023):
What are the benefits of prevention for health and wellbeing?
➡ Prävention reduziert chronische Krankheiten, verlängert die gesunde Lebenszeit, stärkt die Selbstständigkeit und senkt systemische Gesundheitskosten.
👉 https://lnkd.in/e6pwrdMp
Ergänzend bestätigt die WHO (World Health Organization, 2022), dass über 80 % der nichtübertragbaren Krankheiten durch gezielte Prävention vermeidbar wären –>>> durch Bewegung, Ernährung, psychische Stabilität und frühzeitige Intervention.
👉 danielschoon.de
Mein Fazit:
Wer heute in Prävention investiert, senkt morgen signifikant Krankheitslast, Pflegebedürftigkeit und Kosten.
Gesundheit beginnt nicht mit einer Diagnose sondern mit einer bewussten Entscheidung.
#Gesundheit #PublicHealth #Gesundheitspolitik #Longevity
𝗜𝗻 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲𝗿 𝗚𝗲𝘀𝗲𝗹𝗹𝘀𝗰𝗵𝗮𝗳𝘁 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝗘𝘀𝘀𝘃𝗲𝗿𝗵𝗮𝗹𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗳𝘁 𝗺𝗼𝗿𝗮𝗹𝗶𝘀𝗰𝗵 𝗮𝘂𝗳𝗴𝗲𝗹𝗮𝗱𝗲𝗻:
„Ich habe mehr gegessen, also muss ich das wieder gutmachen.“
Diese Denkweise hat sich leider tief verankert in Köpfen, in Fitnessprogrammen, sogar in Gesundheitsempfehlungen.
Aber sie ist physiologisch falsch.
🔬 Wer mehr leistet, braucht mehr Energie.
Essen ist keine Strafe.
Essen ist eine Voraussetzung für Leistungsfähigkeit, Regeneration und mentale Stabilität.
Jahrzehntelang hat man versucht, Disziplin über Defizite zu definieren.
Doch wahre Disziplin bedeutet, den Körper zu verstehen nicht ihn auszuhungern.
👉 Die Sportwissenschaft zeigt klar:
Dauerhafte Leistungssteigerung gelingt nur mit ausreichender Energieverfügbarkeit, nicht mit ständigem Kaloriendefizit.
Wir müssen aufhören, Essen als Gegner zu sehen
und anfangen, es als Partner unserer Gesundheit zu begreifen.
#Sportwissenschaft #LeistungstattDefizit #ernährung
40 Tage gefastet weil ein Influencer es versprochen hat.
Dein Körper aber am Ende: krank, schwach, erschöpft.
Sein Konto: voller denn je.
Wir leben in einer absurden Welt:
Menschen vertrauen Detox-Tees, Fake-Fasten-Challenges und #NoCarbs-Dogmen mehr als ihrem eigenen Körper.
Das Ergebnis?
❌ Energieverlust
❌ Muskelabbau
❌ Essstörungen
❌ Langfristige Gesundheitsschäden
Währenddessen:
✔️ Influencer grinsen in die Kamera
✔️ Verkaufen „Programme“ für 199 €
✔️ Und feiern Klicks & Umsatz -> auf deine Kosten
Die bittere Wahrheit:
👉 40 Tage Fasten machen dich nicht gesund.
👉 Aber sie machen andere reich.
Gesundheit entsteht nicht durch Hungern, sondern durch Muskeln, ausgewogene Ernährung und einen nachhaltigen Lebensstil.
💥 Dein Körper ist kein Geschäftsmodell für Likes.
💥 Dein Leben ist zu wertvoll für Fake-Experten.
Und jetzt mal ehrlich:
Hast du schon einmal Geld für eine absurde Challenge ausgegeben – und es später bitter bereut?
Teile deine Erfahrung.
Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass andere nicht in die gleiche Falle tappen.
Für mehr echte #Gesundheit
Gesundheit befindet sich im Wandel. 🔄
Immer mehr Menschen spüren: Das bisherige System stößt an seine Grenzen. Arztgespräche werden kürzer, Wartezeiten länger, chronische Erkrankungen nehmen zu.
Genau hier braucht es endlich neue Antworten und Fitness ist eine davon. 💪
Nicht als Trend oder Lifestyle, sondern als systemrelevante Säule der Prävention.
Denn wer seine Muskulatur stärkt, stärkt auch seine Selbstständigkeit, seine Lebensqualität und am Ende sogar unser Gesundheitssystem.
👉 Die Zukunft gehört denen, die Gesundheit ganzheitlich denken und Fitness verdient endlich den Platz, der ihr zusteht.
Danke an Dr. Daniel Schwarzenberger mit dem der gleichnamige Artikel entstanden ist und an die BODYMEDIA für das publizieren.
Für eine bessere Fitnessbranche😁😁😁
Tipps für Menschen gibt es viele. Doch Daniel Schoon sagt: Ernährung im Sport ist kein Schwarz-Weiß. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette haben alle ihre Rolle, entscheidend ist die Qualität.
Wer an Muskelgesundheit denkt, schützt sich vor Sarkopenie und verlängert seine Gesundheitsspanne.
𝗛𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗪𝗮𝗵𝗿𝗵𝗲𝗶𝘁:
Du bist nicht Opfer –> du bist selbst schuld an deiner Unhappiness.
Denn die 3 Happiness-Diebe kommen nicht von außen:
👉 Bewegungsmangel –> oft deine Entscheidung.
👉 Ungesunde Gewohnheiten –> dein Muster.
👉 Isolation & Stress –> oft dein Umgang damit.
❌ Solange du sie machen lässt, rauben sie dir Kraft, Vitalität und deine Freude.
🔥 Doch sobald du Verantwortung übernimmst, holst du dir dein eigenes Leben zurück.
Das ist kein Wellness-Tipp. Das ist pures Überleben.
Und genau darum brauchen wir Mehr Gesundheit für Deutschland.
👉 Lies bei der MyWorkout Medienagentur auf der Seite direkt den Happiness Code:
https://myworkout-magazin.ch/2025/09/09/der-happiness-code-gesundheit-darf-spass-machen/
Der Happiness Code –> Gesundheit darf Spass machen
Danke an Andreas Trienbacher und Dr. Daniel Schwarzenberger, mit denen ich gemeinsam diesen Code entschlüsselt habe. Zwei Sätze aber ein großer Auftrag: Gesundheit darf Spaß machen. Danke an Mark Dickenmann für die Veröffentlichung in der #MyWorkout
#Happiness #Gesundheit #MehrGesundheitfürDeutschland
Jetzt hier auf Bryght -> Exklusivwissen zum Thema Phasenwinkel. Für Gesundheitsinteressierte und Trainer sowie Coaches😁
Willkommen in der Fitnessbotschafter Community!
Wir stehen vor einer großen Herausforderung: Krankheiten nehmen zu, obwohl wir mehr Wissen über Gesundheit haben als je zuvor. Was fehlt, ist die Umsetzung im Alltag.
Hier geht es um Präventions-Innovation:
✅ Training als Medizin die Muskeln als stärkster Schutzfaktor fürs Leben
✅ Ernährung, Schlaf & Regeneration smarter, nachhaltiger, alltagstauglicher
✅ Community für echte Aufklärung statt Mythen, Austausch statt Alleingang