Am Dienstag, 22.12., ist unsere Yoga-Session auf Zoom, von 19 bis 20 Uhr. 

Ich freue mich schon sehr auf die gemeinsame Zeit auf der Matte 💜

Bevor du mitmachst

Schön, dass du dabei bist. Lies dir diese Hinweise bitte vor der Stunde durch.

Du übst auf eigene Verantwortung
Die Teilnahme ist freiwillig und erfolgt auf eigene Verantwortung. Du kennst deinen Körper besser als ich. Geh in jeder Haltung nur so weit, wie es sich für dich gut und sicher anfühlt. Schmerz ist ein Stoppsignal, kein Ziel. Du darfst jede Übung abwandeln oder auslassen. Du kannst auch jederzeit eine Pause machen, zum Beispiel in der Kindhaltung, im Sitz oder in Rückenlage.

Ich sehe dich nur eingeschränkt
Weil die Stunde online stattfindet, kann ich dich nicht oder nur schlecht sehen. Ich kann deine Haltungen deshalb nur schwer korrigieren. Achte selbst auf deine Ausrichtung und hör auf, sobald sich etwas falsch anfühlt.

Wann du vorher ärztlich abklären solltest
Sprich vor der Teilnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft:

• Schwangerschaft oder eine Geburt in den letzten Monaten

• Verletzungen, Operationen oder akute Schmerzen

• Beschwerden an Rücken, Bandscheiben, Nacken oder Gelenken

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hoher oder niedriger Blutdruck

• Osteoporose

• Glaukom, Netzhautprobleme oder andere Augenerkrankungen (wichtig bei Umkehrhaltungen)

• Schwindel, Gleichgewichtsstörungen oder Epilepsie

• Atemwegserkrankungen wie Asthma

• Medikamente, die Kreislauf, Gleichgewicht oder Reaktionsfähigkeit beeinflussen

• jeder andere gesundheitliche Grund, bei dem du unsicher bist

Das gilt auch, wenn du dich gerade krank, erschöpft oder angeschlagen fühlst. Im Zweifel lieber aussetzen.

Sofort aufhören
Brich die Übung ab, wenn du einen dieser Warnhinweise bemerkst:

• Schmerzen oder Druck in der Brust

• Schwindel, Taubheit oder Kribbeln

• Atemnot, Übelkeit oder Herzrasen

Wenn die Beschwerden bleiben, hol dir ärztliche Hilfe.

Dein Übungsplatz
Sorge für einen sicheren Platz:

• genug Raum um dich herum und eine rutschfeste Matte

• keine Möbel oder Gegenstände in der Nähe, an denen du dich stoßen kannst

• einen Bildschirm, den du sehen kannst, ohne den Kopf in den Haltungen zu verdrehen

Iss in den zwei Stunden davor nichts Schweres. Übe nicht unter dem Einfluss von Alkohol oder anderen berauschenden Substanzen. 

Was Körper- und Atemarbeit auslösen kann
Bewegung, Atmung und Stille können Gefühle, Unruhe oder Erinnerungen an die Oberfläche bringen, manchmal unerwartet. Das ist nichts Ungewöhnliches. Du darfst jederzeit die Augen öffnen, die Übung verändern, eine Pause machen oder die Stunde verlassen. Du musst nichts erklären. Die Stunde ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Aufzeichnung
Die Stunde wird aufgezeichnet und danach in der Bibliothek bereitgestellt. Aufgezeichnet werde nur ich. Dein Bild, dein Name und deine Wortbeiträge sind nicht Teil der Aufnahme. Ob du deine Kamera anschaltest, entscheidest du. Mit Kamera ist es für uns alle schöner, verpflichtend ist es nicht.

Mit deiner Teilnahme bestätigst du, dass du diese Hinweise gelesen hast und auf eigene Verantwortung teilnimmst.